AVSLAPPNING STÅENDE

En övning för att mentalt fokusera gruppen. Den stående versionen går något snabbare än föregående övning.


Nyckelord – Öppningsoch uppvärmningsövning.

Syfte – Slappna av i kroppen och förbered deltagarna psykologiskt inför inlärningen.

Beskrivning – Deltagarna star i en ring, benen något isär och fötterna parallellt. Ögonen är slutna. Armarna hänger avslappnad vid kroppen. Instruktören guidar avslappningsprocessen med en långsam röst och fokuserar deltagarnas uppmärksamhet först på axlarna och armarna, sedan ber han dem gunga sakta fram och tillbaka och sedan från sida till sida. Under övningen måste andningen vara långsam och djup och ögonen stängda. Det är möjligt att använda lugnande musik eller att utföra övningen i tystnad; deltagarna ombedes koncentrera sig på ljud som hörs i rummet och i området

Tidsåtgång – Mellan 5 och 7 minuter.